هل يستخدم عسل النحل لحرق الدهون

تجدر الإشارة إلى عدم وجود نوع معين من أنواع الأغذية يستخدم لحرق الدهون وتنزيل الوزن لوحده، وإنما لا بدّ من اقترانه مع حمية غذائية ونشاط بدني، أي أنّ حرق الجسم عدد من السعرات الحرارية أكثر مما يتم استهلاكه عن طريق تناول عدد أقل من السعرات الحرارية، أو حرق المزيد من السعرات الحرارية عن طريق النشاط البدني، أو كلاهما معًا.[١]


أما فيما يتعلّق بتناول العسل لحرق الدهون فقد يساعد على تنزيل الوزن عند استخدامه كبديل للمحلّيات الصناعية الأخرى، فقد يساعد استبدال السكروز بالعسل على تقليل فرص زيادة الوزن؛ فقد أظهرت إحدى الدراسات إمكانية تنشيط العسل للهرمونات التي تثبط الشهية، إلّا أنّه يجدر التنويه إلى أنّ العسل بشكل عالٍ بالسعرات الحرارية؛ حيث تحتوي الملعقة الكبيرة الواحدة من العسل على حوالي 63 سعرة حرارية، لذلك يجب عدم الإفراط في استهلاكه لتجنب تراكم الدهون وزيادة الوزن.[٢][٣]


وهنالك بعض الوصفات التي تحتوي على العسل وتساعد على فقدان الوزن، إلا أنّه قد يرجع الدور إلى المكونات الأخرى في الوصفة وليس للعسل فقط، مع ضرورة الانتباه إلى عدم استهلاك كميات كبيرة من العسل لتجنّب تراكم الدهون،[٤] ومثالٌ عليها؛ استخدام العسل مع القرفة؛ حيث تحتوي القرفة على مركب سينامالديهيد (بالإنجليزية: Cinnamaldehyde) الذي قد ينشط توليد الحرارة، مما يؤدي إلى إنتاج الجسم للحرارة وحرق السعرات الحرارية.[٣] لكن لا توجد دراسات كافية تثبت دور القرفة والعسل في إنقاص الوزن.[٣]

نصائح لحرق الدهون

هنالك بعض النصائح التي تساعد على تقليل الشهية، ويمكن أن تسبب فقدان الوزن بسرعة، وتحسين عملية التمثيل الغذائي، نذكر منها ما يأتي:[٥]

  • التقليل من تناول الكربوهيدرات المكررة: يمكن تقليل السكريات أو الكربوهيدرات لتنزيل الوزن، وذلك من خلال تقليل الكربوهيدرات المكررة واستبدالها بالحبوب الكاملة، واتّباع نظامًا غذائيًا منخفضًا بمصادر الكربوهيدرات.
  • التنويع في تناول العناصر الغذائية الكبرى: يجب أن تتضمن كل وجبة من الوجبات التي يتم تناولها، مصدراً للبروتين، مثل؛ اللحوم والأسماك التي تقلل الشهية وتساعد على تنزيل الوزن، ومصدراً للدهون كزيت الزيتون، وزيت الأفوكادو، وتجنّب مصادر الدهون الأخرى غير الصحية، ومصدر للخضراوات منخفضة الكربوهيدرات كالبروكلي، والسبانخ، ومصدر للكربوهيدرات المعقدة، مثل؛ الحبوب الكاملة.
  • ممارسة التمارين الرياضية: يمكن أن تساعد ممارسة التمارين الرياضية على إنقاص الوزن بسرعة أكبر، ومثالٌ عليها؛ رياضة رفع الأثقال، حيث تحرق هذه الرياضة عددًا كبيرًا من السعرات الحرارية وتمنع بطء عملية الأيض، وهو أحد الآثار الجانبية الشائعة لعدم قدان الوزن.
  • التحكم في السعرات الحرارية: يجب تتبع السعرات الحرارية التي يتم استهلاكها، والانتباه لعدد السعرات الحرارية التي يجب تناولها يوميًا للحفاظ على الوزن أو فقدانه.
  • شرب الماء قبل تناول الوجبة: حيث إنّ شرب الماء قبل تناول الوجبات، قد يقلل من السعرات الحرارية، ويُمكن أن يكون فعالًا في التّحكم في الوزن.
  • تناول الألياف القابلة للذوبان: تشير إحدى الدراسات إلى أنّ تناول الألياف القابلة للذوبان، يمكن أن يعزز فقدان الوزن، كما يمكن أن يساعد تناول مكملات الألياف، مثل؛ الجلوكومانان أيضًا على فقدان الوزن.

المراجع

  1. ↑ Katey Davidson (15/7/2021), "Is Diet or Exercise More Important for Your Health?", healthline, Retrieved 12/10/2021. Edited.
  2. ↑ Annie Hauser (17/9/2012), "8 Health Benefits of Honey for a Happy New Year", everydayhealth, Retrieved 12/10/2021. Edited.
  3. ^ أ ب ت Susan York (11/5/2019), "Cinnamon and Honey: Does It Work for Weight Loss?", healthline, Retrieved 2/9/2021. Edited.
  4. ↑ Meenakshi Nagdeve (17/1/2021), "Is Honey Good For Weight Loss", organicfacts, Retrieved 2/9/2021. Edited.
  5. ↑ Kris Gunnars (29/10/2020), "How to Lose Weight Fast: 3 Simple Steps, Based on Science", healthline, Retrieved 12/10/2021. Edited.